Jak wygląda dieta, rutyna treningowa i przygotowanie do zawodów zawodniczek bikini fitness?
KULTURYSTYKA I FITNESS
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Jak wygląda dieta, rutyna treningowa i przygotowanie do zawodów zawodniczek bikini fitness?

Bikini fitness to kategoria, która w dziedzinie sportów sylwetkowych jest stosunkowo młoda i wymaga od zawodniczek określonego reżimu treningowego.

Jakie elementy wyglądu są oceniane podczas zawodów bikini fitness?

Bikini fitness to kategoria, która wymaga od zawodniczek wyrzeźbienia swojego ciała. Zarys mięśni, prezencja wymodelowanej sylwetki oraz idealne proporcje ciała oceniane podczas konkursu są efektem pracy na siłowni. Plan treningowy opiera się na odpowiednim zaplanowaniu, które partie mięśni powinny być najbardziej rozbudowane.

W przypadku kobiet najczęściej dba się o zbudowanie efektownej tkanki mięśniowej na pośladkach, nogach i rękach. Treningi siłowe i wytrzymałościowe mają pomóc w zbudowaniu jakościowych mięśni i nadaniu im odpowiedniego kształtu, natomiast sesje cardio pomagają w spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej zaburzającej wygląd wymodelowanej sylwetki.

Odpowiednie proporcje ciała uzyskuje się też za pomocą stosowanej diety. W przypadku zawodnika bikini fitness stosuje się sposób żywienia, który zmniejsza zapotrzebowanie węglowodanów, pomaga spalić kalorie i uwydatnić wyrzeźbione mięśnie.

Proces przygotowania do zawodów bikini fitness

Kluczowym elementem przygotowania zawodniczki do zawodów bikini fitness jest odwodnienie organizmu. Na kilka dni przed konkursem uczestniczka musi przyjąć dużo płynów i z każdą dobą systematycznie zmniejszać jej przyjmowanie, tak by na 24 godziny przed zawodami nic nie pić. Odwodnienie organizmu sprawia, że skóra jest cieńsza a mięśnie bardziej widoczne.

Dodatkowo, aby podkreślić rozbudowaną muskulaturę, kobiety nakładają na ciało samoopalacz, który uwypukla każde zaokrąglenie mięśni na ciele zawodniczki oraz podkreśla wcięcie w talii. Istotną kwestią jest także depilacja całego ciała, w tym rąk.

Profesjonalne zawody bikini fitness są organizowane przez rozmaite federacje. Najpopularniejsza z nich – International Federation of Bodybuilding and Fitness – wprowadziła własne przepisy dotyczące kolejnego kluczowego elementu konkursu, mianowicie stroju. Według aktualnych regulacji dolna część stroju kąpielowego, w którym występuje zawodniczka, musi zakrywać przynajmniej ⅓ powierzchni pośladków.

Kreacje, w których występują panie, są skąpe, odsłaniają większość ciała i są zazwyczaj ozdobione widocznymi, błyszczącymi elementami wszytymi w strój. To właśnie strój odgrywa znaczącą rolę podczas przyznawania głównych nagród w konkursie, obok samego wyglądu i sposobu prezentacji.

Negatywne skutki bikini fitness

Zawodniczki zajmujące się sportami sylwetkowymi muszą ściśle przestrzegać założonego planu treningowego, który czasem obejmuje dwa treningi dziennie oraz diety. Każde odstępstwo od przyjętych zasad może przyczynić się do nieosiągnięcia zakładanych efektów.

Tak rygorystyczny system prowadzenia sportowca może mieć negatywne skutki nie tylko na jego zdrowiu fizycznym, ale także psychicznym, takie jak depresja, zaburzenia odżywiania czy sposobu postrzegania swojego ciała.

Dodatkowym obciążeniem dla zawodniczki bikini fitness może być także sama dieta niskokaloryczna, która przy długotrwałym stosowaniu prowadzi do zaburzeń hormonalnych. W przypadku kobiet może się to wiązać z zanikiem miesiączki, a nawet problemami z płodnością.

Do negatywnych efektów ubocznych uprawiania bikini fitness można także zaliczyć proces odwodnienia organizmu przed zawodami. Niewłaściwie przeprowadzone odwodnienie może prowadzić do znacznego osłabienia organizmu, utraty przytomności czy trwałych uszczerbków na zdrowiu zawodniczki.

Foto wyróżniające: Rikard Strömmer, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?
Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?
Trudno Ci znaleźć motywację do tego, żeby regularnie ćwiczyć i dbać o wygląd swojej sylwetki? Zdradzamy, jak poradzić sobie ze spadkiem sił, odnaleźć w sobie energię i zadbać o dobre samopoczucie po treningu.
Zasady pierwszej pomocy i reagowanie na sytuacje nagłe — co należy wiedzieć?
Zasady pierwszej pomocy i reagowanie na sytuacje nagłe — co należy wiedzieć?
Zasady pierwszej pomocy i reagowanie na sytuacje nagłe — ocal życie, minimalizuj obrażenia.
Najlepsze ćwiczenia, które nie obciążają stawów
Najlepsze ćwiczenia, które nie obciążają stawów
Bóle stawów mogą mieć różne przyczyny, jednak zawsze jest to dolegliwość, która utrudnia codzienne funkcjonowanie, nie wspominając o aktywności fizycznej. […]
Ostatnie wpisy