Bóle stawów mogą mieć różne przyczyny, jednak zawsze jest to dolegliwość, która utrudnia codzienne funkcjonowanie, nie wspominając o aktywności fizycznej. Sprawdź, jak zachować dobrą formę bez nadmiernego obciążania stawów.
Często można usłyszeć, że ruch to zdrowie. Pamiętaj jednak o tym, że niewłaściwie dobrana aktywność fizyczna może pogłębić dolegliwości, z którymi zmagasz się na co dzień. Na bolesność stawów coraz częściej skarżą się osoby młode. Jeżeli i Ty zaliczasz się do tej grupy, to najlepszym rozwiązaniem będzie wizyta u fizjoterapeuty lub trenera personalnego. Specjalista pomoże ułożyć plan treningowy dostosowany do Twoich możliwości. Planując regularną aktywność fizyczną, pamiętaj przede wszystkim o swoim bezpieczeństwie!
Nawet jeżeli do tej pory problem bólu w stawach Cię nie dotyczył, nie oznacza, że możesz zaczynać od intensywnego treningu. Zachowaj szczególną ostrożność, zwłaszcza jeżeli jesteś w grupie ryzyka. Duże znaczenie ma między innymi genetyczna predyspozycja do schorzeń reumatycznych oraz nadwaga. Osoby z dużym bagażem nadmiernej tkanki tłuszczowej powinny uważać, dobierając rodzaj aktywności. Rzucanie się w wir intensywnego treningu może przynieść więcej negatywnych skutków niż korzyści.
W przypadku, gdy zmagasz się z otyłością lub sporą nadwagą, pomysł z intensywnymi treningami biegowymi nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Stawy i mięśnie nieprzyzwyczajone do aktywności tego rodzaju mogą szybko dać o sobie znać. Ból początkowo może pojawiać się sporadycznie, jednak wkrótce kontuzja wykluczy Cię z treningu na dłuższy czas. Chcąc uniknąć przykrych niespodzianek, wdrażaj treningi powoli i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Stawiasz sobie za cel udział w zawodach biegowych? Świetnie! Trzeba mierzyć wysoko, jednak drogę do realizacji tego zamierzenia dostosuj do własnych możliwości. Zacznij treningi od dłuższych spacerów, a gdy stawy przyzwyczają się do ruchu, możesz przejść do marszu łączonego z biegiem. Z czasem powolny trucht, a w rezultacie i bieg, będzie w Twoim zasięgu.
Planując treningi, wybieraj ćwiczenia, które nie obciążają stawów. Propozycji jest wiele i z pewnością znajdziesz wśród nich coś dla siebie. Dobrym pomysłem jest na przykład rowerek treningowy. W przeciwieństwie do jazdy terenowej nie obciąża on nadmiernie stawów. Możesz wybrać się na siłownię lub zainwestować w sprzęt do domu. Koszt rowerka stacjonarnego uzależniony jest od jego rodzaju, jednak podstawowe modele to wydatek rzędu kilkuset złotych. Możesz też zapisać się na basen. Pływanie rozwija wiele partii mięśni, pozwala schudnąć oraz działa relaksacyjne.
Jeżeli chcesz zadbać o swoje stawy, wybierz program treningowy stworzony specjalnie z myślą o osobach narzekających na dolegliwości bólowe. Ciekawe propozycje możesz znaleźć między innymi na Youtube – od Ciebie zależy czy postawisz na jogę, ćwiczenia rozciągające czy program relaksacyjny. Możesz także domową siłownię wyposażyć w orbitrek. Trening na tym urządzeniu potrafi zmęczyć, jednak nie obciąża stawów. Rozruszasz mięśnie i poprawisz kondycję fizyczną.
Chcąc schudnąć lub zbudować lepszą formę, nie możesz zapomnieć o właściwym sposobie odżywiania. Prawidłowo skomponowana dieta jest niezwykle istotna dla zdrowych stawów. Skonsultuj się z dietetykiem, który doradzi, po jakie produkty sięgać w trosce o stawy. Zmniejszając kaloryczność posiłków i angażując się w trening fizyczny, sprawisz, że powstanie deficyt kaloryczny sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej. Mniejsza waga to mniejsze obciążenie dla stawów, a co za tym idzie – większe możliwości treningowe. Pamiętaj jednak o tym, aby dać sobie tyle czasu, ile potrzebujesz. Nie ma tu miejsca na drogę na skróty. Jeżeli zbyt szybko zwiększysz intensywność treningów, to Twoje stawy szybko przypomną Ci o tym, że nie była to dobra decyzja.
Zdjęcie wyróżniające: Freepik
