Jeden z najpopularniejszych amerykańskich kulturystów zdradził w tym tygodniu sekret swoich nieprawdopodobnie umięśnionych nóg. W social mediach Nick Walker już od kilku tygodni prezentuje ćwiczenia, za sprawą których „pompuje” mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, a także łydki. „Jestem dumny ze swoich mięśni ud. Teraz czuję się najlepiej, zwłaszcza że póki co nie zmagam się z żadnymi bólami stawów” – chwali się 25-letni kulturysta.
Pseudonim „The Mutant” nie wziął się znikąd – Walker może bowiem pochwalić się imponującymi bicepsami (aż 58 cm w obwodzie!) oraz monstrualnymi nogami, które stały się jego znakiem firmowym. To właśnie dolnym partiom mięśniowym Amerykanin poświęca teraz najwięcej uwagi, a materiały wideo z ćwiczeń zamieszcza na Instagramie. W tym tygodniu postanowił również na swoim kanale na YouTube zdradzić tajniki treningu nóg, który w jego przypadku przynosi tak spektakularne efekty.
Klasyczny trening nóg stosowany przez Walkera składa się z pięciu ćwiczeń wykonywanych w kilku seriach:
• Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej: 10-12 powtórzeń w szczytowej serii (łącznie 3 serie)
• Ćwiczenia na maszynie do treningu mięśni odwodzicieli ud: 10-12 powtórzeń w szczytowej serii (łącznie 3 serie)
• Unoszenie bioder ze sztangą: 10-12 powtórzeń (2 serie)
• Rumuński martwy ciąg: 8-10 powtórzeń (4 serie)
• Zginanie nóg w pozycji odwróconej: 10-12 powtórzeń (3 serie)
„Te ćwiczenia Cię zrujnują. Wyciągną z Ciebie duszę! […] Teraz czuję się najlepiej, zwłaszcza że póki co nie zmagam się z żadnymi bólami w stawach” – powiedział podczas nagrania Walker.
Przygotowania popularnego „Mutanta” podporządkowane są przede wszystkim majowym zawodom New York Pro, gdzie jednym z jego najpoważniejszych rywali będzie równie potężny Blessing Awodibu. Irlandczyk z nigeryjskimi korzeniami słynie z kolei ze znakomicie rozbudowanej obręczy barkowej oraz szerokich, dobrze zarysowanych pleców.
„Zeszły rok był świetnym przygotowaniem, ale myślę, że ten będzie jeszcze lepszy. Zamierzam poprawić swój wygląd – chcę być większy i na pewno lepiej uwarunkowany. Nie mogę się doczekać, aby przekonać się, jak przebiegną te przygotowania” – podsumował amerykański kulturysta.
Zdjęcie wyróżniające: Freepik
