Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Trening obwodowy stał się popularną formą treningu dla osób pragnących zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość i ogólną kondycję. Polega on na wykonywaniu serii różnorodnych ćwiczeń w szybkim tempie, z minimalnym odpoczynkiem między nimi. W tym artykule dowiesz się, na czym dokładnie polega trening obwodowy, jak zacząć go praktykować i jakie korzyści niesie dla Twojego ciała.
Trening obwodowy polega na wykonywaniu serii intensywnych ćwiczeń przez określony czas, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Podczas treningu obwodowego wykonuje się zestaw różnorodnych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki, skakanie na skakance, wyciskanie sztangi, burpees i wiele innych. Można również wykonać trening obwodowy, korzystając z maszyn do ćwiczeń znajdujących się na siłowni. Czas na odpoczynek następuje dopiero po wykonaniu pełnego obwodu, czyli wszystkich zaplanowanych ćwiczeń w określonej ilości powtórzeń.
Aby rozpocząć trening obwodowy, musisz zaplanować swoje ćwiczenia i ustalić intensywność treningu. Warto skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić plan treningowy dostosowany do Twoich indywidualnych celów i poziomu zaawansowania.
Trening obwodowy powinien obejmować różnorodne ćwiczenia, aby zaangażować jak największą liczbę mięśni. Możesz skupić się na ćwiczeniach siłowych, takich jak przysiady z obciążeniem, podciąganie się na drążku czy wyciskanie sztangi. Dodatkowo warto uwzględnić również ćwiczenia cardio, takie jak skakanie na skakance, bieganie w miejscu czy burpees.
Trening obwodowy ma wiele korzyści dla Twojego ciała. Oto niektóre z najważniejszych:
Intensywność treningu obwodowego powoduje zwiększone spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu. Twój organizm nadal pracuje, aby się zregenerować, co prowadzi do większego spalania tłuszczu w trakcie całego dnia.
Regularne wykonywanie treningu obwodowego prowadzi do wzrostu siły mięśniowej i poprawy wytrzymałości. Dzięki różnorodnym ćwiczeniom angażujesz wiele grup mięśniowych, co sprzyja ich rozwojowi.
Trening obwodowy wpływa pozytywnie na kondycję fizyczną, poprawiając pracę układu sercowo-naczyniowego i wzmacniając płuca. Dzięki regularnym treningom zauważysz poprawę wydolności i ogólnej kondycji organizmu.
Intensywny trening obwodowy przyspiesza metabolizm i pomaga w redukcji masy ciała oraz utracie tkanki tłuszczowej. Trening obwodowy jest więc idealny dla osób dążących do zrzucenia kilogramów.
Regularne wykonywanie treningu obwodowego przyczynia się do obniżenia ryzyka chorób serca, poprawiając krążenie krwi i obniżając ciśnienie tętnicze. Jest to szczególnie ważne dla osób z nadciśnieniem lub predyspozycjami do chorób sercowo-naczyniowych.
Podczas treningu obwodowego należy zachować odpowiednią technikę wykonywanych ćwiczeń i unikać przeciążenia mięśni. Pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem i skonsultować się z trenerem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub kontuzji.
Zdjęcie: materiał Klienta.
