Zawroty głowy to objawy towarzyszące podczas treningów wielu adeptom aktywności fizycznej. Nie oznacza to jednak, że są one czymś normalnym. Z czego mogą wynikać zawroty głowy i dlaczego nie powinniśmy ich lekceważyć? Odpowiadamy,
Niejednokrotnie zdarza się, że w trakcie lub tuż po wzmożonym wysiłku fizycznym pojawiają się zawroty głowy. Dla wielu miłośników ćwiczeń stanowią one nieodłączny „efekt uboczny” intensywnego treningu, z którym nie należy nic robić. W większości przypadków objawy tego typu nie są co prawda powiązane z poważnymi problemami, ale z całą pewnością nie jest to równoznaczne z tym, że powinniśmy je lekceważyć. Zawroty głowy pojawiające się w trakcie treningu siłowego najczęściej wynikają z kilku czynników.
Niewłaściwa technika oddychania to jedna z podstawowych przyczyn zawrotów głowy. Tajemnicą poliszynela jest fakt, że nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania, także podczas ćwiczeń siłowych, potrzebuje tlenu. Dostarczamy mu go na co dzień właśnie dzięki sprawnemu i efektywnemu oddychaniu – jeśli technika wykonywania tej czynności szwankuje, to pojawiać mogą się właśnie zawroty głowy, omdlenia czy zwyczajne osłabienie. Częstym błędem wśród osób rozpoczynających przygodę z regularnymi treningami jest zbyt płytki lub szybki oddech. Każdy rodzaj aktywności fizycznej wymaga innej techniki oddychania, wobec czego przed przystąpieniem do działania warto skonsultować się z trenerem personalnym.
Odpowiednie nawadnianie organizmu powinno być rutyną każdego entuzjasty ćwiczeń, choć wielu adeptów sportu wciąż zapomina o tej kwestii. Podczas intensywnego treningu tracimy mnóstwo płynów poprzez pocenie się, a ich utrata będzie tym większa, im intensywniejsze będą ćwiczenia.
Co więcej, ciało wydala nie tylko wodę, ale również elektrolity, a szczególnie ogrywający nieocenioną rolę w utrzymywaniu równowagi wodnej sód. Optymalną dawką dla osoby aktywnej fizycznie jest nawet do 3 litrów wody dziennie! Nie zapominajmy również, że właściwe nawodnienie organizmu wiąże się z korzyściami takimi jak wzrost mięśni, redukcja masy ciała czy przyspieszona regeneracja.
Cukier na ogół nie cieszy się pozytywnymi konotacjami, ale nie zmienia to faktu, że i on jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Glukoza stanowi bardzo wartościowe paliwo – jeśli nie dostarczamy odpowiedniej ilości tego niezbędnego składnika, doprowadzamy do stanu zwanego hipoglikemią. Niskie stężenie cukru we krwi prowadzi do zawrotów głowy, a nawet objawów takich jak nudności, drgawki, czy też przyspieszone bicie serca. Na 2–4 godziny przed planowanym wysiłkiem powinniśmy zatem spożyć wartościowy posiłek, w którym nie zabraknie właśnie cukrów. W ten sposób unikniemy zawrotów głowy i innych niepożądanych objawów oraz odnajdziemy zupełnie nową siłę do treningu!
Jeśli mamy pewność, że technika oddychania, nawodnienie i poziom cukru są poprawne, a mimo to zawroty głowy nie ustają, powinniśmy skonsultować się z lekarzem. Specjalista bez wątpienia będzie potrafił wskazać inną przyczynę takich objawów i podjąć odpowiednie kroki dotyczące ich eliminacji.
Zdj. główne: Alora Griffiths/unsplash.com
