Trening siłowy zdecydowanie nie jest łatwy dla kręgosłupa, który cały czas musi bronić się przed różnego rodzaju urazami i przeciążeniami. W jaki sposób możemy pomóc mu w tym nierównym pojedynku?
Kręgosłup pełni fundamentalną (dosłownie) rolę w ludzkim organizmie – stanowi bowiem oś, na której opiera się całe nasze ciało. Wiąże się z tym oczywiście wiele kluczowych dla prawidłowego funkcjonowania zadań. Kręgosłup jest zaczepem dla kości i mięśni, a także pełni funkcję amortyzującą oraz zapewnia równowagę i stabilizację tułowia. Płynący z tego wniosek możemy wysnuć sami – bez kręgosłupa nie byłoby mowy o naszym życiu. Nie ma więc prawa dziwić fakt, że powinniśmy zapewniać mu ochronę, również – a nawet szczególnie – w trakcie treningu siłowego.
Jak już ustaliliśmy, kręgosłup jest podporą ludzkiego ciała podczas wszystkich codziennych czynności i trening siłowy nie stanowi tutaj wyjątku. W tego typu aktywności udziela się jako stabilizator tułowia, utrzymując jednocześnie dodatkowy ciężar i wyznaczając pion. W treningu siłowym to właśnie kręgosłup jest elementem najbardziej przeciążanym i w związku z tym narażonym na rozmaite urazy. Mniej lub bardziej poważne kontuzje kręgosłupa często wynikają z podstawowych błędów popełnianych podczas wykonywania ćwiczeń.
Wśród pomyłek narażających kręgosłup na przeciążenie wymienia się m.in. niewłaściwą technikę wykonywanych ćwiczeń, zbyt duże obciążenie, brak rozgrzewki przed treningiem i brak rozciągania po treningu czy ignorowanie bólu mięśni. Wydawać by się mogło, że wymienione błędy dotyczą przede wszystkim początkujących i amatorów, ale tak naprawdę – być może nawet nieświadomie – popełnia je również niejeden zaprawiony w bojach ciężarowiec.
Jako kruchy i podatny na urazy element ciała kręgosłup wymaga szczególnej ochrony, zwłaszcza jeśli narażamy go na przeciążenie, tak jak ma to miejsce w treningu siłowym. Na pewno powinniśmy na dobre zaprzyjaźnić się z rozgrzewką i rozciąganiem, które często są przez sportowców zaniedbywane. Te dwa elementy stanowią jednak dopiero wierzchołek góry lodowej, kręgosłup należy bowiem wzmacniać za pomocą konkretnych ćwiczeń do tego przeznaczonych.Do popularnych i zarazem skutecznych aktywności, dzięki którym nasz kręgosłup będzie w znakomitej formie, należą m.in. plank, martwy ciąg, skłon „dzień dobry”, skłony na ławce rzymskiej, wyciskanie żołnierskie i przysiad. Jeśli chcemy zadbać o kręgosłup, na pewno nie zaszkodzi sięgnąć również po ćwiczenia z wykorzystaniem kettlebells, czy tzw. TRX. Warto też pamiętać, że wszystkie aktywności na kręgosłup powinny być wykonywane powoli, z mocnym spięciem mięśni – tylko wtedy będziemy w stanie osiągnąć zamierzony rezultat, którym jest zdrowy i sprawny fundament naszego ciała!
Zdj. główne: Benjamin Wedemeyer/unsplash.com
