Wstępne zmęczenie mięśni – poznaj wady i zalety popularnej zasady treningowej
TRENING
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Wstępne zmęczenie mięśni – poznaj wady i zalety popularnej zasady treningowej

Metoda wstępnego zmęczenia mięśni to sposób, po który bardzo chętnie sięgają zaawansowani kulturyści. Czy popularna zasada sprawdzi się jednak u wszystkich adeptów ćwiczeń siłowych? W niniejszym artykule weźmiemy pod lupę jej zalety i wady.

Wstępne zmęczenie mięśni – co to takiego?

Pomysłodawcą metody wstępnego zmęczenia mięśni był legendarny kanadyjski kulturysta Joe Weider. W dużym skrócie zasada ta zakłada wykonywanie w pierwszej kolejności ćwiczeń jednostawowych lub wyizolowanych na konkretną grupę mięśniową, a następnie przejście do ćwiczeń wielostawowych – na dokładnie tę samą grupę mięśni. Dzięki temu najpierw poddajemy mięśnie tytułowemu wstępnemu zmęczeniu, które później okazuje się nieocenione w kontekście bardziej wymagających aktywności. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni zdobyła ogromną popularność szczególnie w latach 70. minionego wieku, ale zaprawieni w bojach kulturyści pamiętają o niej do dziś.

Jak trenować?

Jak może prezentować się metoda wstępnego zmęczenia mięśni w praktyce? Wachlarz rozmaitych wariantów jest naprawdę szeroki – w ćwiczeniach na każdą partię znajdziemy zarówno aktywności izolowane, jak i wielostawowe. Przed przystąpieniem do wyciskania na ławce poziomej warto na przykład wykonać ściąganie linek wyciągów, natomiast martwy ciąg na prostych nogach może poprzedzić uginanie podudzi.

Wstępne zmęczenie mięśni – zalety

Zasada wstępnego zmęczenia mięśni nie zebrałaby tak pochlebnych recenzji, gdyby nie szereg korzyści wiążący się z jej stosowaniem. Oto niektóre z nich:

  • rozgrzewka dla mięśni, stawów, ścięgien – o gigantycznym znaczeniu rozgrzewki w sporcie powiedziano i napisano już właściwie wszystko. Dzięki metodzie wstępnego zmęczenia mięśni cały nasz aparat ruchu przystąpi do treningu dogrzany i dobrze ukrwiony;
  • zmniejszone ryzyko urazów – wstępne zmęczenie mięśni wymusza na ćwiczących stosowanie mniejszych ciężarów, co niejednokrotnie może uratować przed groźną kontuzją. Z tego powodu z tej metody często korzystają kulturyści, którzy przebyli długie urazy;
  • pompa mięśniowa – stosując metodę wstępnego zmęczenia mięśni, możemy także liczyć na wystąpienie pompy mięśniowej. Pojęcie to oznacza wzmożony dopływ krwi do tkanki mięśniowej podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Pompa mięśniowa odgrywa ogromną rolę w pracy, regeneracji i wzroście mięśni;
  • czucie mięśniowe na wyższym poziomie – za sprawą dołączenia zasady wstępnego zmęczenia mięśni do rutynowego treningu będziemy w stanie lepiej kontrolować ciało w trakcie wykonywanych ćwiczeń. Przełoży się to na poprawę techniki.

Wstępne zmęczenie mięśni – wady

Pomimo licznych zalet metodzie Wiedera można zarzucić pewne niedoskonałości. Poniżej przedstawiamy kilka wad cenionej zasady:

  • metoda nie dla każdego – wstępne zmęczenie mięśni nie jest niestety metodą uniwersalną. Podczas gdy ma ono znaczenie w treningu osób doświadczonych, to prawdopodobnie nie przysłuży się w równym stopniu nowicjuszom;
  • możliwe trudności w budowaniu masy – nawet amatorzy wiedzą, że w celu naturalnego budowania masy mięśniowej konieczne jest podnoszenie coraz to większych ciężarów. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni skutecznie zaś uniemożliwia pracę na maksymalnym obciążeniu.

Zdj. główne: Zohre Nemati/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Padł kolejny rekord świata w martwym ciągu. Bohaterem 29-letni Rosjanin
Padł kolejny rekord świata w martwym ciągu. Bohaterem 29-letni Rosjanin
Jurij Belkin dołączył do grona tegorocznych rekordzistów świata w martwym ciągu. Rosjanin startujący w limicie wagowym do 110 kg przebił […]
Najwyższy kulturysta świata zadebiutuje na Mistrzostwach Europy IFBB Pro 2020
Najwyższy kulturysta świata zadebiutuje na Mistrzostwach Europy IFBB Pro 2020
Do tego momentu przygotowywał się wiele miesięcy, ale równie dużo, co o jego imponującej sylwetce, mówi się o nieprzeciętnych parametrach […]
Zasady bezpiecznej suplementacji dla amatorów sportów wytrzymałościowych
Zasady bezpiecznej suplementacji dla amatorów sportów wytrzymałościowych
Dowiedz się, jak suplementować swoją dietę w sposób bezpieczny i efektywny, jeśli jesteś amator sportów wytrzymałościowych. Odkryj zalecenia ekspertów i unikaj typowych błędów.
Ostatnie wpisy