Kulturystyka dla dojrzałych – jak zacząć przygodę z tym sportem w wieku ponad 30 lat?
KULTURYSTYKA I FITNESS
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Kulturystyka dla dojrzałych – jak zacząć przygodę z tym sportem w wieku ponad 30 lat?

Przygodę z kulturystyką można rozpocząć właściwie w dowolnym wieku – nie ograniczają Cię lata, a jedynie własne przekonania.

Ludzie zakładają, że jeżeli tylko przynależą do jakiejś kategorii np. wiekowej – osób po trzydziestce czy czterdziestce – to nie mogą już odmienić swojego życia. Takie założenie jest z gruntu naiwne i ograniczające. Czy powiedziałbyś tak panu, który w wieku 92 lat jest sprawniejszy od każdego swojego rówieśnika, a nawet części 20-latków?

Filary przygody z kulturystyką

To, czego rzeczywiście potrzebujesz, to cztery elementy, które możemy nazwać filarami:

  • aktywność fizyczna,
  • odpowiednia dieta,
  • praca umysłowa,
  • krioterapia (czyli hartowanie).

Hartowanie 

Zaczynając od końca: hartowanie to podstawowy element, dzięki któremu wzmocnisz cały układ odpornościowy, zachowasz witalność, a to z kolei przełoży się bezpośrednio na lepsze wyniki na siłowni. Nie ma co się oszukiwać, jeżeli nie zadbasz odpowiednio o swoją odporność, to pierwsze bieganie poza siłownią zmiecie Cię do łóżka. Spróbuj zastosować się do poleceń Wima Hofa: oddychanie, obcowanie z zimnem (zimne prysznice), medytacja. 

Praca umysłowa

Drugim niezbędnym elementem będzie praca umysłowa. Zacznij od czytania i czytaj możliwie najwięcej. Pomijając wszystkie inne zalety – jak rozwój logicznego myślenia, pobudzenie kreatywności, poprawa zauważania związków przyczynowo-skutkowych, wzbogacenie słownika – to w Twoim przypadku wynika to z potrzeb sportowych. Musisz dowiedzieć się czegoś na temat swojego ciała, diety, jaką powinieneś stosować (które produkty są zalecane, a które nie), jak działa układ mięśniowy itd. Masz sporo do nadrobienia, więc leć do biblioteki i wypożycz kilka książek! 

Dieta

Trzecim elementem będzie dieta. To właśnie kuchni musisz poświęcić najwięcej czasu. Nie chodzi tylko o to, żebyś jadł batony wysokokaloryczne i ryż z kurczakiem. Potrzebujesz solidnej dawki witamin zawartej w różnych produktach: w kaszy gryczanej, owocach i warzywach, napojach np. yerbie, mięsie i rybach itd. Konieczne będzie zatem zrezygnowanie z fast foodów, które zaśmiecają Twój organizm.

A wspomniana wcześniej praca umysłowa pozwoli Ci się zorientować, które składniki odżywcze powinieneś wesprzeć suplementacją (np. witamina D w okresie jesienno-zimowym). 

Ćwiczenia dla kulturystów

Ostatnim etapem są bezpośrednie ćwiczenia, choć ważne jest, abyś ruszał się w ogóle jak najwięcej. Korzystaj z roweru zamiast samochodu, spacerki to dobry plan, ustalaj sobie trasy do biegania w wolne dni, korzystaj ze schodów zamiast z windy. 

Dobrym pomysłem będzie wykupienie karnetu na siłownię, ale pamiętaj: na siłowni ćwiczymy i to nie przede wszystkim na maszynach. Korzystaj ze sztangi, ławki skośnej i hantli, gum, skakanek, drążka itp. Seria 3 × 5 przysiadów ze sztangą da Ci więcej niż wyciskanie nogami na maszynie. 

Zdjęcie główne: Humphrey Muleba/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Wstępne zmęczenie mięśni – poznaj wady i zalety popularnej zasady treningowej
Wstępne zmęczenie mięśni – poznaj wady i zalety popularnej zasady treningowej
Jakie efekty przynosi metoda wstępnego zmęczenia mięśni? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o technice stworzonej przez znanego kulturystę!
Jak poprawić bezpieczeństwo na stanowisku pracy dzięki odpowiedniemu oznakowaniu urządzeń?
Jak poprawić bezpieczeństwo na stanowisku pracy dzięki odpowiedniemu oznakowaniu urządzeń?
Zrozumienie, jak skutecznie oznakować urządzenia na stanowisku pracy, może znacząco zwiększyć poziom bezpieczeństwa. Przeczytaj, jak wprowadzić najlepsze praktyki i zasady zarządzania bezpieczeństwem.
Kwas D-asparaginowy – suplement wskazany nie tylko na podniesienie poziomu testosteronu
Kwas D-asparaginowy – suplement wskazany nie tylko na podniesienie poziomu testosteronu
DAA – wspaniały suplement na zwiększenie poziomu testosteronu, a może marketingowy sukces? Jak naprawdę działa popularny kwas?
Ostatnie wpisy