Już tyle razy próbowałeś schudnąć, a efekty były mizerne? Pora podejść do tematu w sposób kompleksowy – uwzględniający zarówno dietę, jak i aktywność fizyczną.
Kilka dodatkowych kilogramów potrafi sprawić, że we własnym ciele czujesz się zupełnie obco. Szybciej się męczysz, spada Twoja pewność siebie i zaczyna szwankować zdrowie. Warto podkreślić, że nadwaga, a w konsekwencji otyłość, to poważny problem o podłożu zdrowotnym. Otyłość przyczynia się do rozwoju wielu chorób. Zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, sprzyja rozwojowi miażdżycy, a także może potęgować stany depresyjne. Nie każdy musi posiadać figurę jak z okładki czasopisma dla młodzieży, lecz dla własnego zdrowia warto zadbać o to, aby współczynnik BMI kształtował się na prawidłowym poziomie.
Główny problem z redukcją wagi, na który wskazują osoby kilkukrotnie podejmujące próbę zrzucenia balastu zbędnych kilogramów, jest powracający z uporem maniaka efekt jo-jo. Niemal każdy zna ten powtarzający się schemat na pamięć. Najpierw kilka tygodni restrykcyjnej diety zakrawającej momentami o głodówkę. Wreszcie waga spada do upragnionego poziomu, a Ty w skowronkach wracasz do starych nawyków żywieniowych i chowasz chwilowo za duże ubrania na dno szafy, ale… wówczas pojawia się efekt jo-jo. Waga nie tylko wraca do punktu wyjścia, ale często wskazuje też kilka dodatkowych kilogramów.
A może da się schudnąć szybko, bezpiecznie i jeszcze w taki sposób, aby efekty widoczne były przez dłuższy czas? Niestety – takie życzenia spełniają się jedynie w bajkach. Redukcja nadprogramowych kilogramów i kształtowanie wymarzonej sylwetki to proces, który, aby był bezpieczny i miał szansę przynieść trwałe rezultaty, musi być odpowiednio rozłożony w czasie. Szybki spadek masy ciała, zwłaszcza gdy jest wynikiem katorżniczych głodówek wyrządza w organizmie poważne szkody – część z nich może być nieodwracalna. Cierpi wówczas nie tylko układ pokarmowy, lecz również hormonalny i odpornościowy. Chcesz schudnąć? Nastaw się na kilka miesięcy intensywnego wysiłku.
Opalenizna, którą zdobywasz w lecie, znika po kilku tygodniach. Podobnie jest z wagą. Redukcja tkanki tłuszczowej będzie postępowała do momentu rygorystycznego trzymania się diety. Gdy wrócisz do starych nawyków żywieniowych, znów zaczniesz tyć. Jak przerwać to błędne koło? To bardzo proste! Chcesz schudnąć? Zmień na stałe swoje żywieniowe przyzwyczajenia! I nie chodzi w tym momencie o to, abyś do końca życia trzymał się tej czy innej diety. Postaw na zdrowe odżywianie i odpowiednio zbilansowane posiłki. Odstaw używki – pamiętaj, nawet alkohol może być kaloryczny! Zamiast po słodycze, sięgaj po warzywa i świeże owoce. Smażenie zastąp gotowaniem na parze. Zrezygnuj z dań typu fast-food i przetworzonej żywności. To dopiero początek fascynującej drogi – aby przyniosła trwałe rezultaty, musisz na dobre porzucić złe przyzwyczajenia żywieniowe.
Jeżeli chcesz skutecznie schudnąć, to prócz zdrowego odżywiania podejmij także aktywność fizyczną. Ćwiczenia nie muszą być bardzo intensywne, ważne, abyś zaczęła się ruszać. Zamiast jechać samochodem na zakupy, pojedź rowerem. Zamień maraton filmowy przed telewizorem na spacer z przyjaciółmi. Przestań jeździć windą – wybierz schody, a zobaczysz, jak szybko poprawisz wydolność oddechową. Optymalne rezultaty, jeżeli chodzi o redukcję masy ciała, można osiągnąć, współpracując z profesjonalnymi dietetykami i trenerami personalnymi. Fachowcy ułożą dietę i plan ćwiczeń pod kątem indywidualnych potrzeb.
Zdjęcie wyróżniające: pxhere.com
