Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Styczeń to miesiąc postanowień noworocznych. Jest to również czas, w którym najlepiej rozpocząć regularne wykonywanie ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata. Pozbycie się tłuszczu na brzuchu, potocznie zwanego oponką, jest jednym z najczęstszych celów treningowych. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby skutecznie zwalczyć nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, a przy tym wyrzeźbić mięśnie? Odpowiadamy.
Sezon, podczas którego możemy założyć lżejsze ubrania, a przy tym pokazać trochę ciała, zbliża się wielkimi krokami. Początek roku to najlepszy czas na wdrożenie planu treningowego, którego pierwsze efekty będą widoczne już po pierwszym miesiącu. Dzięki regularnym ćwiczeniom oraz odpowiednio dobranej diecie do lata zrzucisz zbędne kilogramy i będziesz cieszyć się wspaniałą sylwetką. Co ćwiczyć, aby wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha, a przy tym spalić nadmiar tkanki tłuszczowej?
Jednym z najczęściej wybieranych planów treningowych jest aerobiczna szóstka Weidera (https://wylecz.to/sport-i-cwiczenia/szostka-weidera-trening-miesni-brzucha-cwiczenia-plan-efekty/). W skład A6W wchodzi sześć ćwiczeń, które pozwalają pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Ponadto, ten trening wzmacnia mięśnie brzucha (przede wszystkim mięsień prosty brzucha) oraz rzeźbi i talię.
Szóstka Weidera jest w pełni bezpłatnym treningiem, który pozwoli Ci wypracować fantastyczne rezultaty w 42 dni. Opiera się on na sekwencji sześciu rodzajów skłonów, która w zależności od dnia treningowego, różni się liczbą serii i powtórzeń.
Deska, plank lub podpór przodem określają to samo ćwiczenie, które wzmacnia gorset mięśniowy tułowia, czyli core. Do mięśni core należą, między innymi:
Wzmacnianie gorsetu mięśniowego brzucha nie tylko poprawia wygląd sylwetki, ale również daje większą kontrolę pozycji podczas wykonywania innych ćwiczeń.
Plank, jest z pozoru łatwym ćwiczeniem. Niemniej, aby osiągać zamierzone efekty, należy zwrócić uwagę na poprawność jego wykonywania. Kiedy przyjmujesz pozycję deski, skup się na tym, aby podwinąć kość ogonową, dzięki czemu Twoje ciało będzie tworzyło prostą linię, a mięśnie brzucha, pośladków i ud będą napięte.
Potocznie nazywany brzuszkiem, jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch. Nie jest on zbyt skomplikowany, a przy tym przynosi stosunkowo szybkie efekty. Ponadto, występuje w wielu wariantach – skłon do ugiętych kolan możesz wykonywać w standardowy sposób, po skosie lub z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia, np. hantla lub piłki lekarskiej.
W podstawowej wersji tego ćwiczenia potrzebna będzie Ci jedynie mata do ćwiczeń, abyś nie odczuwał nacisku wywieranego na kręgosłup. Podczas wykonywania skłonu nie ciągnij głowy, a jedynie lekko ją unoś, do momentu spięcia mięśni brzucha.
Fot.: materiał prasowy Klienta.
