Jak przybrać na masie?
DIETA I ODŻYWIANIE
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Jak przybrać na masie?

Artykuł sponsorowany

Kluczem do zwiększenia masy mięśniowej jest odpowiednia dieta. Przeczytaj, jakie produkty możesz wprowadzić do codziennego jadłospisu, żeby dostarczać organizmowi nadwyżki kalorycznej i wysokiej jakości składników odżywczych. 

Budowanie masy mięśniowej to właściwie skomponowane posiłki i regularny trening. Warto zadbać o odpowiednią dietę bogatą w białko, ponieważ do budowy mięśni potrzebne są makroskładniki – błędy żywieniowe mogą skutkować otłuszczeniem organizmu, problemami ze snem, a także brakiem energii w ciągu dnia. Energia pochodząca ze zdrowego i pełnowartościowego posiłku jest kluczowa dla efektywnego treningu oraz regeneracji. 

Wartościowe produkty bogate w białko 

Dietę na  przyrost masy mięśniowej należy tak skomponować, żeby dostarczyć organizmowi więcej kalorii, niż wynika to z zapotrzebowania energetycznego. Mięśnie muszą budować się ze składników wysokiej jakości, dlatego warto włączyć do diety m.in. jajka, drób, łososia, jogurt naturalny, rośliny strączkowe oraz nasiona i orzechy, takie jak migdały. Jeśli zastanawiasz się, czy spożywać białko przed czy po treningu, to warto wiedzieć, że dietetycy i trenerzy personalni rekomendują spożycie wartościowego posiłku przedtreningowego na ok. 60 minut przed ćwiczeniami. Ważne, żeby posiłek miał optymalny rozkład niezbędnych makroskładników – protein, tłuszczy i węglowodanów. Kalorie dostarczą budulców koniecznych do rozwoju tkanki mięśniowej oraz siłę do ćwiczeń.

Odżywki i suplementy na masę

Pomoc w uzupełnieniu diety mogą stanowić także odżywki białkowe przeznaczone dla sportowców. Nie stanowią one pełnowartościowego posiłku, ale mogą wspierać budowanie mięśni oraz procesy regeneracyjne w organizmie. Kondycję sportowca może wspomagać kreatyna w tabletkach, która maksymalizuje wydajność treningu, wspierając wydolność fizyczną podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń. Dobre wsparcie dla sportowców i amatorów trenujących dyscypliny siłowo-wytrzymałościowe, którzy chcą przybrać na masie i poprawić zdolności wysiłkowe, stanowi także gainer na masę. Gainery to odżywki białkowo-węglowodanowe, które pomagają we wzroście masy mięśniowej i jej utrzymaniu. Na rynku jest szeroki wybór suplementów z wysoką koncentracją białka, które pozwalają zwiększać siłę, skutecznie budować mięśnie, wspomagać ich regenerację potreningową oraz uzupełnić zapasy glikogenu po treningu.

Zdjęcie główne: Nigel Msipa/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

16 − dziewięć =

Rekomendowane
Pudzian wraca do KSW – z kim będzie walczył Mariusz Pudzianowski?
Pudzian wraca do KSW – z kim będzie walczył Mariusz Pudzianowski?
Pudzian wraca na ring – znamy terminy walki i przeciwników, najbliższa już niebawem! Sprawdź, z kim zmierzy się legendarny polski strongman!
Targi fitness i wellness w zgrywalizowanej formule. FIWE 2022 Sex Battle już we wrześniu 2022!
Targi fitness i wellness w zgrywalizowanej formule. FIWE 2022 Sex Battle już we wrześniu 2022!
Na uczestników czekają nie tylko bogata strefa wystawiennicza, ale też liczne wydarzenia towarzyszące: walki na żywo, zawody sportowe, pokazy mody sportowej i spotkania z ekspertami, ale również specjalnie przygotowane strefy – dla kobiet i mężczyzn.
Fizjoterapia uroginekologiczna: Skuteczne wsparcie dla zdrowia kobiet
Fizjoterapia uroginekologiczna: Skuteczne wsparcie dla zdrowia kobiet
Fizjoterapia uroginekologiczna: kompleksowe wsparcie dla zdrowia kobiet. Popraw jakość życia i zdobądź kontrolę nad układem miednicy.
Ostatnie wpisy