Artykuł sponsorowany
Kluczem do zwiększenia masy mięśniowej jest odpowiednia dieta. Przeczytaj, jakie produkty możesz wprowadzić do codziennego jadłospisu, żeby dostarczać organizmowi nadwyżki kalorycznej i wysokiej jakości składników odżywczych.
Budowanie masy mięśniowej to właściwie skomponowane posiłki i regularny trening. Warto zadbać o odpowiednią dietę bogatą w białko, ponieważ do budowy mięśni potrzebne są makroskładniki – błędy żywieniowe mogą skutkować otłuszczeniem organizmu, problemami ze snem, a także brakiem energii w ciągu dnia. Energia pochodząca ze zdrowego i pełnowartościowego posiłku jest kluczowa dla efektywnego treningu oraz regeneracji.
Dietę na przyrost masy mięśniowej należy tak skomponować, żeby dostarczyć organizmowi więcej kalorii, niż wynika to z zapotrzebowania energetycznego. Mięśnie muszą budować się ze składników wysokiej jakości, dlatego warto włączyć do diety m.in. jajka, drób, łososia, jogurt naturalny, rośliny strączkowe oraz nasiona i orzechy, takie jak migdały. Jeśli zastanawiasz się, czy spożywać białko przed czy po treningu, to warto wiedzieć, że dietetycy i trenerzy personalni rekomendują spożycie wartościowego posiłku przedtreningowego na ok. 60 minut przed ćwiczeniami. Ważne, żeby posiłek miał optymalny rozkład niezbędnych makroskładników – protein, tłuszczy i węglowodanów. Kalorie dostarczą budulców koniecznych do rozwoju tkanki mięśniowej oraz siłę do ćwiczeń.
Pomoc w uzupełnieniu diety mogą stanowić także odżywki białkowe przeznaczone dla sportowców. Nie stanowią one pełnowartościowego posiłku, ale mogą wspierać budowanie mięśni oraz procesy regeneracyjne w organizmie. Kondycję sportowca może wspomagać kreatyna w tabletkach, która maksymalizuje wydajność treningu, wspierając wydolność fizyczną podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń. Dobre wsparcie dla sportowców i amatorów trenujących dyscypliny siłowo-wytrzymałościowe, którzy chcą przybrać na masie i poprawić zdolności wysiłkowe, stanowi także gainer na masę. Gainery to odżywki białkowo-węglowodanowe, które pomagają we wzroście masy mięśniowej i jej utrzymaniu. Na rynku jest szeroki wybór suplementów z wysoką koncentracją białka, które pozwalają zwiększać siłę, skutecznie budować mięśnie, wspomagać ich regenerację potreningową oraz uzupełnić zapasy glikogenu po treningu.
Zdjęcie główne: Nigel Msipa/unsplash.com
