Zastanawiałeś się, jak wzmocnić przedramiona? Nasze sposoby zostały sprawdzone przez zawodowców i są regularnie wykorzystywane przez najlepszych. Oto lista ćwiczeń, która Cię nie zawiedzie.
Osoby ćwiczące z łatwością natkną się na treningi koncentrujące się na plecach, barkach, tricepsie i bicepsie, nogach czy klatce piersiowej bądź brzuchu. Co jednak z przedramionami? O nich mówi się zaskakująco rzadko, a wiele osób poszukuje wskazówek, jak tę część ciała rozbudować. Z myślą o takich osobach powstała poniższa lista.
Najczęściej zaleca się, aby tę partię mięśni ćwiczyć raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu, ponieważ przedramię uczestniczy także w treningu innych części ciała, na przykład bicepsów, tricepsów czy pleców. Warto mieć zatem świadomość, że ćwiczenia powinny odbywać się stosunkowo rzadko, gdyż przedramiona i tak będą trenowane przy okazji.
Ćwiczenie do wykonania w domu, na siłowni znajdziesz mnóstwo zamienników dla mebla. Kładziemy się na plecach, ręce prostujemy w łokciach i wyciągamy do tyłu, chwytamy za przednie nogi krzesła. Następnie unosimy je powoli do góry i opuszczamy. Kilka powtórzeń tego ćwiczenia jest jednym z najlepszych treningów, jakie możesz sobie zafundować.
Jeżeli jesteś na siłowni albo masz w swoim domowym asortymencie hantle, to jesteś już na wygranej pozycji. Jednym z efektywniejszych i zarazem prostszych ćwiczeń jest zabawa z hantlami. Właściwie mówimy tutaj o pewnym zestawie ruchów w obrębie jednego ćwiczenia. Stań wyprostowany w lekkim rozkroku, łokcie delikatnie zgięte i wykonuj następujące ruchy:
Możesz także unosić hantle w powyżej opisanej postawie na wysokość klatki piersiowej za pomocą dwóch uchwytów: nadchwytem i podchwytem (które stosuje się również na drążku).
Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń jest podciąganie na drążku. To relatywnie proste ćwiczenie generuje mnóstwo korzyści, wspomnijmy choćby rozwój mięśni w obrębie bicepsa, grzbietu, obręczy barkowej, mięśni czworobocznych, prostych brzucha, pośladkowych, ale również interesujących nas przedramion.
Szczególnie w tym kontekście przydane jest ćwiczenie rozgrzewające, czyli zwyczajne zwisanie na drążku. To pozornie łatwe ćwiczenie przyczynia się do gwałtownej pracy Twoich mięśni w obrębie kończyn.
Kolejnym ćwiczeniem, które wykonujemy przy okazji różnych treningów partii mięśni – w tym przedramion – jest martwy ciąg. W tym przypadku szlifujemy uda, pośladki, brzuch, grzbiet, lędźwie. A także to, co nas interesuje najbardziej.
Martwy ciąg jednak wiele osób wykonuje nieprawidłowo, dlatego konieczne jest zwrócenie uwagi na odpowiednią technikę.
Zdjęcie główne: Gordon Cowie/unsplash.com
