Czy intensywny trening siłowy może wpłynąć na obniżenie odporności organizmu?
STREFA ZDROWIA
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Czy intensywny trening siłowy może wpłynąć na obniżenie odporności organizmu?

Regularne uprawianie sportu w pierwszej kolejności kojarzy się ze zdrowiem, ale czy zawsze będzie miało to odzwierciedlenie w rzeczywistości? Na przykładzie treningu siłowego sprawdzamy, jak ma się intensywna aktywność fizyczna do odporności.

W okresie jesienno-zimowym w celu uniknięcia przeziębień często poszukujemy sposobów na zwiększenie odporności organizmu. Najkorzystniejsze w tym kontekście okazują się metody naturalne, czyli zbilansowany jadłospis oraz wysiłek fizyczny. Czy wyczerpujące sesje treningowe mogą nam jednak przynieść więcej szkody niż pożytku?

Trening siłowy – w zdrowym ciele zdrowy duch!

Rozmaite badania wykazały, że trening siłowy wykonywany 3 razy w tygodniu ma niezwykle korzystny wpływ na układ limfocytów systemu immunologicznego, odpowiedzialnego za wytwarzanie przeciwciał. Jeśli zatem zastanawiamy się nad tym, czy ćwiczenia siłowe mogą zwiększyć odporność ludzkiego organizmu, to już na wstępie otrzymujemy odpowiedź twierdzącą. 

Prozdrowotne właściwości regularnie zażywanej aktywności fizycznej sięgają znacznie dalej. Na spadek odporności może wpływać mnóstwo czynników, w tym coraz szybsze tempo życia codziennego. Dwugodzinny trening na siłowni umożliwi nam tak potrzebną redukcję poziomu stresu i zmniejszenie napięcia. Dobre samopoczucie to absolutna podstawa, jeśli chodzi o wysoką odporność, a zatem do dzieła! Wystarczą 2–3 wizyty na siłowni w tygodniu, by odpędzić negatywne myśli i wyposażyć się w nowe pokłady energii.

Jak uniknąć przetrenowania?

Warto pamiętać, że intensywny trening siłowy może mieć wpływ na obniżenie odporności tak naprawdę wyłącznie w przypadku przetrenowania, o które wcale nie jest tak trudno. Wielu ćwiczących zapomina o tym, że wyczerpujący oraz długotrwały wysiłek fizyczny w odpowiedzi na wzrost poziomu kortyzolu może spowodować spadek limfocytów, a w efekcie zwiększenie podatności organizmu na choroby. Pamiętajmy zatem, by jesienią i zimą nie wychodzić na zewnątrz w przepoconym ubraniu – bakterie i wirusy tylko na to czekają.

Poza zbyt intensywnymi ćwiczeniami, podstawową przyczyną przetrenowania jest brak właściwej regeneracji. Po każdej odbytej sesji musimy zapewnić organizmowi zasłużony wypoczynek – może być to wyjście na spacer z rodziną czy po prostu relaks przy dobrej książce lub filmie. Świetnie sprawdzą się również basen i sauna. Najważniejsze, aby choć na chwilę zwolnić tempo i dać sobie czas na dojście do pełni sił po wyciskaniu ciężarów.

Nie zapominaj o jedzeniu!

Zbilansowana dieta to złota zasada, o której powinien pamiętać każdy – szczególnie osoby aktywne fizycznie. Jeśli treningi faktycznie mają wyposażyć nas w stalową odporność oraz przynosić wymierne efekty, musimy m.in. uzupełniać niedobory białka, spożywać dużo owoców i warzyw, a także suplementować witaminy. Wyrobienie odpowiednich nawyków żywieniowych to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia.

Zdj. główne: mr lee/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jedziesz na narty? Nie zapomnij o ubezpieczeniu!
Jedziesz na narty? Nie zapomnij o ubezpieczeniu!
Podpowiadamy, na jakie warunki ubezpieczenia warto zwrócić szczególną uwagę.
Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?
Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?
Chcesz szybko schudnąć? Zatrzymaj się i zrób to skutecznie!
Jakie zalety mają treningi z trenerem personalnym?
Jakie zalety mają treningi z trenerem personalnym?
Treningi z trenerem personalnym oferują wiele korzyści i zalet dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, osiągnąć określone cele treningowe i utrzymać zdrowy styl życia. Oto kilka głównych zalet treningów z trenerem personalnym:
Ostatnie wpisy