Regularne uprawianie sportu w pierwszej kolejności kojarzy się ze zdrowiem, ale czy zawsze będzie miało to odzwierciedlenie w rzeczywistości? Na przykładzie treningu siłowego sprawdzamy, jak ma się intensywna aktywność fizyczna do odporności.
W okresie jesienno-zimowym w celu uniknięcia przeziębień często poszukujemy sposobów na zwiększenie odporności organizmu. Najkorzystniejsze w tym kontekście okazują się metody naturalne, czyli zbilansowany jadłospis oraz wysiłek fizyczny. Czy wyczerpujące sesje treningowe mogą nam jednak przynieść więcej szkody niż pożytku?
Rozmaite badania wykazały, że trening siłowy wykonywany 3 razy w tygodniu ma niezwykle korzystny wpływ na układ limfocytów systemu immunologicznego, odpowiedzialnego za wytwarzanie przeciwciał. Jeśli zatem zastanawiamy się nad tym, czy ćwiczenia siłowe mogą zwiększyć odporność ludzkiego organizmu, to już na wstępie otrzymujemy odpowiedź twierdzącą.
Prozdrowotne właściwości regularnie zażywanej aktywności fizycznej sięgają znacznie dalej. Na spadek odporności może wpływać mnóstwo czynników, w tym coraz szybsze tempo życia codziennego. Dwugodzinny trening na siłowni umożliwi nam tak potrzebną redukcję poziomu stresu i zmniejszenie napięcia. Dobre samopoczucie to absolutna podstawa, jeśli chodzi o wysoką odporność, a zatem do dzieła! Wystarczą 2–3 wizyty na siłowni w tygodniu, by odpędzić negatywne myśli i wyposażyć się w nowe pokłady energii.
Warto pamiętać, że intensywny trening siłowy może mieć wpływ na obniżenie odporności tak naprawdę wyłącznie w przypadku przetrenowania, o które wcale nie jest tak trudno. Wielu ćwiczących zapomina o tym, że wyczerpujący oraz długotrwały wysiłek fizyczny w odpowiedzi na wzrost poziomu kortyzolu może spowodować spadek limfocytów, a w efekcie zwiększenie podatności organizmu na choroby. Pamiętajmy zatem, by jesienią i zimą nie wychodzić na zewnątrz w przepoconym ubraniu – bakterie i wirusy tylko na to czekają.
Poza zbyt intensywnymi ćwiczeniami, podstawową przyczyną przetrenowania jest brak właściwej regeneracji. Po każdej odbytej sesji musimy zapewnić organizmowi zasłużony wypoczynek – może być to wyjście na spacer z rodziną czy po prostu relaks przy dobrej książce lub filmie. Świetnie sprawdzą się również basen i sauna. Najważniejsze, aby choć na chwilę zwolnić tempo i dać sobie czas na dojście do pełni sił po wyciskaniu ciężarów.
Zbilansowana dieta to złota zasada, o której powinien pamiętać każdy – szczególnie osoby aktywne fizycznie. Jeśli treningi faktycznie mają wyposażyć nas w stalową odporność oraz przynosić wymierne efekty, musimy m.in. uzupełniać niedobory białka, spożywać dużo owoców i warzyw, a także suplementować witaminy. Wyrobienie odpowiednich nawyków żywieniowych to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia.
Zdj. główne: mr lee/unsplash.com
