Zawroty głowy to objawy towarzyszące podczas treningów wielu adeptom aktywności fizycznej. Nie oznacza to jednak, że są one czymś normalnym. Z czego mogą wynikać zawroty głowy i dlaczego nie powinniśmy ich lekceważyć? Odpowiadamy,
Zawroty głowy – ostrzeżenie od organizmu
Niejednokrotnie zdarza się, że w trakcie lub tuż po wzmożonym wysiłku fizycznym pojawiają się zawroty głowy. Dla wielu miłośników ćwiczeń stanowią one nieodłączny „efekt uboczny” intensywnego treningu, z którym nie należy nic robić. W większości przypadków objawy tego typu nie są co prawda powiązane z poważnymi problemami, ale z całą pewnością nie jest to równoznaczne z tym, że powinniśmy je lekceważyć. Zawroty głowy pojawiające się w trakcie treningu siłowego najczęściej wynikają z kilku czynników.
Niewłaściwe oddychanie
Niewłaściwa technika oddychania to jedna z podstawowych przyczyn zawrotów głowy. Tajemnicą poliszynela jest fakt, że nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania, także podczas ćwiczeń siłowych, potrzebuje tlenu. Dostarczamy mu go na co dzień właśnie dzięki sprawnemu i efektywnemu oddychaniu – jeśli technika wykonywania tej czynności szwankuje, to pojawiać mogą się właśnie zawroty głowy, omdlenia czy zwyczajne osłabienie. Częstym błędem wśród osób rozpoczynających przygodę z regularnymi treningami jest zbyt płytki lub szybki oddech. Każdy rodzaj aktywności fizycznej wymaga innej techniki oddychania, wobec czego przed przystąpieniem do działania warto skonsultować się z trenerem personalnym.
Odwodnienie
Odpowiednie nawadnianie organizmu powinno być rutyną każdego entuzjasty ćwiczeń, choć wielu adeptów sportu wciąż zapomina o tej kwestii. Podczas intensywnego treningu tracimy mnóstwo płynów poprzez pocenie się, a ich utrata będzie tym większa, im intensywniejsze będą ćwiczenia.
Co więcej, ciało wydala nie tylko wodę, ale również elektrolity, a szczególnie ogrywający nieocenioną rolę w utrzymywaniu równowagi wodnej sód. Optymalną dawką dla osoby aktywnej fizycznie jest nawet do 3 litrów wody dziennie! Nie zapominajmy również, że właściwe nawodnienie organizmu wiąże się z korzyściami takimi jak wzrost mięśni, redukcja masy ciała czy przyspieszona regeneracja.
Zbyt niski poziom cukru we krwi
Cukier na ogół nie cieszy się pozytywnymi konotacjami, ale nie zmienia to faktu, że i on jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Glukoza stanowi bardzo wartościowe paliwo – jeśli nie dostarczamy odpowiedniej ilości tego niezbędnego składnika, doprowadzamy do stanu zwanego hipoglikemią. Niskie stężenie cukru we krwi prowadzi do zawrotów głowy, a nawet objawów takich jak nudności, drgawki, czy też przyspieszone bicie serca. Na 2–4 godziny przed planowanym wysiłkiem powinniśmy zatem spożyć wartościowy posiłek, w którym nie zabraknie właśnie cukrów. W ten sposób unikniemy zawrotów głowy i innych niepożądanych objawów oraz odnajdziemy zupełnie nową siłę do treningu!
Zawroty głowy nie ustają?
Jeśli mamy pewność, że technika oddychania, nawodnienie i poziom cukru są poprawne, a mimo to zawroty głowy nie ustają, powinniśmy skonsultować się z lekarzem. Specjalista bez wątpienia będzie potrafił wskazać inną przyczynę takich objawów i podjąć odpowiednie kroki dotyczące ich eliminacji.
Zdj. główne: Alora Griffiths/unsplash.com
Zostaw komentarz