Sportowa dieta — co do niej można dodać?

Odpowiednia dieta jest ważna u każdego. Musisz odpowiednio ją zbilansować, zwłaszcza gdy jesteś sportowcem. Zobacz, jak powinna ona wyglądać.

Co i kiedy jeść?

Jeśli jesteś sportowcem, możesz jeść wszystko. Jednak dobrze, aby wybierane przez ciebie produkty były zdrowe. Twój schemat odżywiania powinien wyglądać następująco: 

• 4-5 posiłków dziennie; 
• dużo wody — pamiętaj, że jako osoba aktywna fizycznie potrzebujesz jej więcej niż przeciętnie; 
• ostatni posiłek na około 2 godziny przed snem; 
• unikanie przetworzonej żywności, posiłków typu fast-food, słodyczy, słodzonych napoi czy tłuszczy trans, które są obecne w kupnych ciastach; 
• zróżnicowana i kolorowa dieta, bogata w warzywa i owoce.

Różnice, które będą występować w diecie dla sportowca, oprócz zwiększonej ilości wody, to:

• zwiększona procentowa ilość węglowodanów w stosunku do biała; 
• minimum 15% tłuszczy; najlepiej, gdyby ich procentowy udział w diecie wynosił 20-30%;
• ilość białka musi być uzależniona od podejmowanych przez ciebie codziennych aktywności; 
• w swojej diecie musisz uwzględnić uzupełnienie utraconych wraz z potem elektrolitów.

Jeśli twoje menu nie zawiera odpowiedniej ilości makroskładników, uzupełnij ją poprzez suplementy diety takie jak Best Life. 

Co jeść przed treningiem?

To, co jesz przed i po treningu ma znaczenie. Jakość i ilość jedzenia oraz czas jego spożycia względem wysiłku może mieć duży wpływ na kondycję, samopoczucie, wyrabianie mięśni oraz szybkość chudnięcia.

Około dwie godziny przez treningiem najlepiej spożyć posiłek przedtreningowy. Dzięki temu twój żołądek nie będzie pełen, ale jednocześnie nie będzie czuł jeszcze głodu. Zalecone jest, aby jego większą częścią były węglowodany. Unikaj raczej dań oraz produktów bogatych w tłuszcze, błonnik oraz wzdymające warzywa.

Co zatem warto jeść? Sięgaj po pieczywo, ryż, kasze, chude mięso jak indyk czy kurczak, owoce oraz ich przetwory. Rozdrobnij swój posiłek, dzięki czemu szybciej się strawi. Z pomoc przyjdą ci tutaj smoothies, które są uwielbiane przez wiele osób. Wykonaj je samodzielnie w domu. Wystarczy, że do blendera wrzucisz owoce, nieco mleka lub innego płyny oraz płatki zbożowe. Tak właśnie w bardzo krótkim czasie będziesz miał gotowy zdrowy posiłek przedtreningowy. Przez zawodami oraz przed treningiem warto wypić także małą czarną. Kofeina pobudzi do działania ciebie i twój układ pokarmowy.

Jeśli szukasz dobrych suplementów do uzupełnienia diety, wejdź na stronę bestlab.com.pl. 

Fot.: Kimzy Nanney/unsplash.com