Kreatyna – skutki uboczne dla organizmu
SUPLEMENTACJA
Potrzebujesz ok. 6 min. aby przeczytać ten wpis

Kreatyna – skutki uboczne dla organizmu

Artykuł sponsorowany

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.

Kreatyna to jedna z najczęściej wybieranych odżywek przez sportowców, trenujących rozmaite dyscypliny. Substancja ta może wspomagać wydolność treningową i mieć korzystny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Istnieje wiele korzyści związanych z przyjmowaniem kreatyny, jednak każda osoba, która zdecyduje się na taką suplementację, musi pamiętać, że aby osiągnąć dobre efekty, trzeba stosować się do zalecanego dawkowania. Jeżeli zastanawiasz się nad rozpoczęciem suplementacji, ale chcesz robić to bezpiecznie, zapoznaj się z ewentualnymi skutkami ubocznymi regularnego stosowania kreatyny.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, stanowiący aktualnie jeden z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców. Odżywka wybierana jest zarówno przez osoby, którym zależy na zwiększeniu wytrzymałości i wydolności treningowej, jak i przez sportowców, których celem jest budowa i utrzymanie masy mięśniowej.

Kreatyna to odżywka dla sportowców, która może:

  • zwiększać produkcję energii – kreatyna jest magazynowana w mięśniach w postaci fosfokreatyny, która pomaga dostarczać energię do szybkiej i intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak podnoszenie ciężarów lub sprint. Suplementacja kreatyną może zwiększyć ilość fosfokreatyny w mięśniach, co przekłada się na zwiększenie dostępności energii do krótkotrwałego i intensywnego wysiłku;
  • poprawiać wydolność w krótkotrwałych wysiłkach – dzięki zwiększeniu dostępności energii, kreatyna może pomóc sportowcom w wykonywaniu większej liczby powtórzeń podczas treningu siłowego;
  • przyspieszać budowę masy mięśniowej – u niektórych osób kreatyna może spowodować zatrzymanie wody w mięśniach, co prowadzi do krótkotrwałego wzrostu masy mięśniowej. To efekt nie jest u wszystkich tak samo widoczny, ale może być pozytywny dla sportowców dążących do zwiększenia masy ciała;
  • wspomagać regenerację – kreatyna może również pomóc w przyspieszeniu procesu regeneracji mięśni po intensywnym treningu, co może pozwolić na częstsze i intensywniejsze sesje treningowe;
  • wpływać na pracę mózgu – niektóre badania sugerują, że kreatyna może również wpływać na funkcje poznawcze i mózg, co może być korzystne w zadaniach wymagających koncentracji i szybkiego myślenia.

Kreatyna – skutki uboczne

Kreatyna to suplement diety uważany za bezpieczny w stosowaniu. Jednak, jak w przypadku wszystkich odżywek, bezpieczeństwo stosowania jest ściśle związane z odpowiednim dawkowaniem produktu. Wśród zgłaszanych skutków ubocznych stosowania kreatyny można wyróżnić:

  • wzrost masy ciała – przybranie na wadze (zazwyczaj związane z nadmiernym gromadzeniem się wody w organizmie);
  • dolegliwości trawienne (biegunki, nudności, wymioty);
  • uszkodzenie nerek;
  • uszkodzenie wątroby;
  • skurcze mięśni.

Warto zaznaczyć, że w większości przypadków powyższe skutki uboczne związane były z nieodpowiednim stosowaniem kreatyny (głównie przedawkowaniem) lub stosowaniem produktu pomimo przeciwwskazań.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania kreatyny?

Wśród przeciwwskazań do stosowania kreatyny wyróżniamy:

  • choroby nerek – osoby z chorobami nerek lub innymi problemami nerkowymi powinny unikać stosowania kreatyny, lub skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Kreatynina jest wydalana z organizmu przez nerki, więc nadmierna suplementacja może obciążyć te narządy;
  • cukrzyca – osoby z cukrzycą powinny zachować ostrożność przy stosowaniu kreatyny, ponieważ suplement może wpływać na poziom glukozy we krwi;
  • problemy z sercem – osoby z problemami kardiologicznymi lub chorobami serca powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną, ponieważ kreatyna może wpływać na obciążenie układu sercowo-naczyniowego;
  • ciąża i karmienie piersią – brak danych dotyczących bezpieczeństwa stosowania kreatyny podczas ciąży i karmienia piersią, dlatego zaleca się unikanie suplementacji w tych okresach;
  • długotrwała suplementacja – istnieją pewne obawy co do długotrwałego stosowania kreatyny, zwłaszcza w dużych dawkach. Dlatego zaleca się stosowanie kreatyny w cyklach i przerwach oraz monitorowanie reakcji organizmu;
  • indywidualna nietolerancja lub alergie – istnieje możliwość, że niektóre osoby mogą być uczulone lub wykazywać nietolerancję na kreatynę. Jeśli po suplementacji pojawiają się niepożądane reakcje, należy natychmiast przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem;
  • interakcje z lekami – kreatyna może mieć interakcje z niektórymi lekami, zwłaszcza lekami moczopędnymi. Osoby przyjmujące jakiekolwiek leki powinny skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia bezpieczności stosowania kreatyny.

Jak korzystać z kreatyny?

Stosowanie kreatyny może być skuteczne w poprawie wydolności fizycznej i wyników treningowych, ale istnieją zalecenia dotyczące jej prawidłowego użytkowania. Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo korzystać z kreatyny:

  • wybór formy kreatyny – kreatyna jest dostępna w różnych formach, ale najczęściej stosowaną i badaną jest monohydrat. To dobry wybór dla większości ludzi ze względu na skuteczność i stosunkowo niską cenę;
  • dawkowanie – typowa dawka kreatyny monohydratu wynosi około 3-5 gramów dziennie. Nie ma potrzeby zażywania dużych ilości, ponieważ organizm może wykorzystać tylko określoną ilość kreatyny do produkcji fosfokreatyny;
  • cykle i przerwy – niektórzy ludzie stosują kreatynę w cyklach, na przykład przez 8-12 tygodni, a następnie robią przerwę. Warto przerwać stosowanie kreatyny na co najmniej 4-6 tygodni po cyklu;
  • hydracja – kreatyna może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, dlatego ważne jest, aby być odpowiednio nawodnionym podczas stosowania tego suplementu;
  • suplementacja – kreatynę można przyjmować samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami. Nie ma przeciwwskazań do jednoczesnego stosowania kreatyny z białkiem, węglowodanami, aminokwasami lub innymi suplementami, jeśli jest to część indywidualnego planu treningowego i żywieniowego;
  • regularne treningi – kreatyna jest najbardziej skuteczna, gdy jest stosowana w połączeniu z regularnym treningiem siłowym lub innymi intensywnymi aktywnościami fizycznymi. Trening pomaga wykorzystać potencjał kreatyny w mięśniach.

Kreatyna nie bez powodu jest jedną z najczęściej wybieranych odżywek przez sportowców. Skuteczność tego suplementu została potwierdzona wieloma badaniami, a przy tym stosowanie kreatyny w zalecanej dawce przez osoby zdrowe w większości przypadków jest bezpieczne i nie powoduje skutków ubocznych.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Odd Haugen nie daje o sobie zapomnieć. 71-letni weteran z Norwegii dźwiga ponad 200 kg w martwym ciągu!
Odd Haugen nie daje o sobie zapomnieć. 71-letni weteran z Norwegii dźwiga ponad 200 kg w martwym ciągu!
Sympatyczny Odd Haugen dał się poznać szerszej publiczności nad Wisłą już na początku XXI wieku, kiedy to regularnie rywalizował w […]
Spodnie narciarskie wysokiej jakości
Spodnie narciarskie wysokiej jakości
Jeśli chcesz się dobrze bawić na stoku, upewnij się, że twoje spodnie narciarskie są odpowiednie. Ważne jest, aby były nie tylko wodoodporne, ale także oddychające i wygodne, aby nie przeszkadzały mi, kiedy dobrze bawisz się w białym puchu.
Off season pod znakiem wytężonej pracy. Tak wyglądają najlepsi kulturyści świata na pół roku przed Mr. Olympia!
Off season pod znakiem wytężonej pracy. Tak wyglądają najlepsi kulturyści świata na pół roku przed Mr. Olympia!
Do rozpoczęcia prestiżowych zawodów Mr. Olympia 2021 pozostało dokładnie 166 dni, ale nie oznacza to, że czołowi kulturyści świata mogą […]
Ostatnie wpisy