Co na pobudzenie przed treningiem? Sprawdzone sposoby
DIETA I ODŻYWIANIE
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Co na pobudzenie przed treningiem? Sprawdzone sposoby

Artykuł sponsorowany

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.

Zdarza się, że nie masz ochoty lub siły na zaplanowany trening. Jeśli nie chcesz z niego zrezygnować, musisz w pewien sposób pobudzić organizm do pracy. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zmęczenie i brak chęci. Oto te najskuteczniejsze!

Kawa na pobudzenie przed treningiem

Wiele osób każdy poranek zaczyna od filiżanki kawy. Choć istnieje kilka metod jej przygotowania, to efekt jest często podobny – ten aromatyczny napój dostarcza energii, zwiększa koncentrację oraz stymuluje do aktywności. Co sprawia, że kawa przed treningiem jest dobrym pomysłem? Jej główny składnik, czyli kofeina, która jest odpowiedzialna za efekt pobudzenia.

W kawie możemy znaleźć też inne substancje, takie jak polifenole. Mają one właściwości przeciwutleniające i korzystnie wpływają na metabolizm insuliny i glukozy. Pomagają też aktywować i wykorzystać zgromadzone w tkance tłuszczowej zapasy energetyczne, co ułatwia redukcję nadmiaru masy ciała, szczególnie gdy kawa nie jest słodzona cukrem.

Co zjeść, by pobudzić się przed treningiem?

Jeśli potrzebujesz energii do treningu, możesz zjeść banana. Jest on źródłem wielu witamin, białka i węglowodanów. Szczególnie te ostatnie sprawiają, że zwiększa się wydolność Twojego organizmu oraz stymulują go do działania. Dobrym pomysłem będzie przygotowanie zdrowego koktajlu z bananem i dodatkową porcją białka.

Innym pomysłem na pobudzenie organizmu do działania przed treningiem jest zjedzenie owsianki. Poprawi Twoją wydajność, a także sprawi, że nie będziesz głodny przez długi czas. Przygotowanie owsianki jest proste i szybkie, a do tego też możesz dodać do niej mnóstwo zdrowych dodatków, np. owoce lub nasiona chia, których właściwości dodają organizmowi energii. Są też cennym źródłem białka i przeciwutleniaczy.

Czym jest pobudzająca przedtreningówka?

Przedtreningówki mają za zadanie pobudzić organizm. Są to suplementy diety, które składają się z substancji zapewniających przypływ energii przed treningiem. Zwiększają też odporność psychofizyczną i pobudzają szereg procesów. W przedtreningówkach najczęściej natrafisz na takie składniki jak:

  • Kofeina – stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, pobudzając i zwiększając wydajność organizmu. Wpływa też na termogenezę, co pomaga redukować tkankę tłuszczową.
  • Beta-alanina – aminokwas zwiększający wydajność i wytrzymałość organizmu.
  • BCAA – aminokwasy rozgałęzione – walina, leucyna i izoleucyna zapobiegają rozpadowi tkanki mięśni (katabolizmowi) i wstrzymują wytwarzanie się w organizmie kortyzolu.

Przedtreningówek jest sporo na rynku i każdą z nich należy dawkować zgodnie z zaleceniami na etykiecie produktu. Mogą one występować np. w formie kapsułek lub napojów. Pamiętaj, aby spożywać je przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, najlepiej ok. 20-30 minut. Dzięki temu suplement będzie mógł skutecznie zadziałać.

Jak widzisz, sposobów na pobudzenie się przed treningiem jest sporo. Mamy nadzieję, że wybierając jeden z nich, nie będziesz mieć już więcej problemów z brakiem motywacji lub chęci do ćwiczeń!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Stagnacja w kulturystyce – czym jest spowodowany zastój w rozwoju mięśni?
Stagnacja w kulturystyce – czym jest spowodowany zastój w rozwoju mięśni?
Brak postępów treningowych, mimo wzmożonego wysiłku, może być objawem stagnacji mięśni. Jak sobie z tym poradzić?
Mateusz Gamrot wygrywa w UFC! Czy Polak ma szansę na pas?
Mateusz Gamrot wygrywa w UFC! Czy Polak ma szansę na pas?
Mateusz Gamrot uczynił kolejny krok, który przybliża go do światowego topu. Czy polski zawodnik jest w stanie sięgnąć wkrótce po pas?
Jak wybrać rower stacjonarny?
Jak wybrać rower stacjonarny?
Planujesz zakup roweru treningowego? Sprawdź, jak wybrać najlepszy model!
Ostatnie wpisy