Jak uzupełnić niedobór minerałów?
DIETA I ODŻYWIANIE
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Jak uzupełnić niedobór minerałów?

Artykuł sponsorowany

Minerały odgrywają niezwykle ważną rolę w organizmie człowieka. Jednak zła dieta, stres, używki i przemęczenie powodują, że minerały wypłukują się z organizmu i cierpimy na ich niedobór. Jak temu zapobiec?

Minerały to element niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak niezdrowy tryb życia może sprawić, że będziesz cierpieć na niedobory. Jakie ma to skutki i jak sobie z tym poradzić? Dowiedz się, jak organizm wysyła Ci sygnały, że czegoś mu brakuje oraz co zrobić, aby naprawić szkody. 

Którego minerału Ci brakuje?

Jeśli w organizmie coś jest nie tak, szybko da Ci on o tym znać. Naucz się więc słuchać własnego ciała. Podpowiadamy, jak to zrobić.

Wypadające włosy i słabe paznokcie, czyli niedobór cynku

Jeśli Twoje włosy są łamliwe i wypadają, a paznokcie łamią się mimo stosowania wielu odżywek, oznacza to, że brakuje Ci cynku. W ekstremalnych przypadkach sporych niedoborów cierpi także skóra. Nawet drobne rany goją się znacznie dłużej, może pojawić się trądzik, a nawet owrzodzenia. Sygnałem sugerującym niedobór cynku, na który warto zwrócić uwagę, jest także suchość w ustach, pogorszenie się smaku, węchu oraz utrata apetytu.

 Brak energii i uczucie chłodu, czyli niedobór jodu

Jeśli bardzo często odczuwasz zmęczenie i całkowity brak energii, a przez cały dzień towarzyszy Ci uczucie chłodu, to najprawdopodobniej brakuje Ci jodu. Objawia się on także na skórze, która staje się sucha i podatna na uszkodzenia oraz zaczernienia.

Skurcze mięśni, czyli niedobór potasu

Ogólne osłabienie organizmu oraz towarzyszące mu częste skurcze mięśni i mrowienia w kończynach może sugerować niedobory potasu.  Brak tego pierwiastka powoduje także problemy z oddychaniem czy kłopoty trawienne.

Problemy ze snem, czyli niedobór magnezu

Kłopoty z zasypianiem, kiedy jednocześnie doskwiera Ci ciągłe zmęczenie, mogą oznaczać niedobór magnezu, czyli pierwiastka, który wpływa na stan kości i zębów, poprawia koncentrację, dodaje energii, chroni przed wchłanianiem się toksyn z pożywienia.

Przewlekłe bóle głowy, czyli niedobór chromu

Niedobór chromu objawia się zazwyczaj ciągłym bólem głowy oraz uczuciem rozdrażnienia. Przy niedoborze chromu zwiększa się też apetyt na coś słodkiego, a jednocześnie spożywanie dużej ilości cukrów prostych sprawia, że chrom jest z organizmu wydalany.

Jak poradzić sobie z niedoborami minerałów w organizmie?

Niestety nie ma żadnego magicznego sposobu na walkę z niedoborami minerałów. Jedynym rozwiązaniem, które pomoże Ci się przed nimi uchronić, jest poprawa swojego stylu życia. Zadbaj przede wszystkim o dietę, która powinna być zbilansowana i dopasowana do Twoich potrzeb, a także bogata w co najmniej pięć porcji warzyw dziennie oraz zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy i awokado. 

Jeśli chcesz nieco wspomóc dietę, możesz także stosować naturalne suplementy, na przykład marki Terranova. Pamiętaj jednak, że suplementy to jedynie uzupełnienie, a nie całkowite zastąpienie zdrowej diety.  Dodatkowo pij dziennie około 2 litry wody, co pomoże Ci w usunięciu toksyn z organizmu.  

Bardzo istotny jest również sen – nie tylko jego ilość, ale także jakość. Przeznacz na niego od 7 do 9 godzin dziennie i zadbaj o komfortowe warunki w sypialni oraz o prawidłowe wyciszenie i odstresowanie się przed pójściem spać. 

Zdjęcie główne: Polina Tankilevitch/pexels.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Skuteczne leczenie cieśni nadgarstka
Skuteczne leczenie cieśni nadgarstka
Zespół cieśni nadgarstka, inaczej znany jako kompresja lub ucisk nerwu pośrodkowego, to schorzenie polegające na ucisku nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka.
Jak wybrać dobre nadzienia cukiernicze?
Jak wybrać dobre nadzienia cukiernicze?
Słodkie wyroby mimo panujących trendów na bycie fit, wciąż królują jako drobne przyjemności. Na całym świecie ludzie sięgają po nie codziennie lub okazyjnie w formie nagrody.
Blessing Awodibu gotowy do profesjonalnego debiutu. „Pracowałem nad pozowaniem i prezentacją sylwetki”
Blessing Awodibu gotowy do profesjonalnego debiutu. „Pracowałem nad pozowaniem i prezentacją sylwetki”
Już za kilkadziesiąt godzin dojdzie do długo wyczekiwanego profesjonalnego debiutu Blessinga Awodibu – jednego z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów i gwiazdy […]
Ostatnie wpisy