Na czym polega trening obwodowy?

Trening obwodowy stał się popularną formą treningu dla osób pragnących zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość i ogólną kondycję. Polega on na wykonywaniu serii różnorodnych ćwiczeń w szybkim tempie, z minimalnym odpoczynkiem między nimi. W tym artykule dowiesz się, na czym dokładnie polega trening obwodowy, jak zacząć go praktykować i jakie korzyści niesie dla Twojego ciała.

Co to jest trening obwodowy?

Trening obwodowy polega na wykonywaniu serii intensywnych ćwiczeń przez określony czas, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Podczas treningu obwodowego wykonuje się zestaw różnorodnych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki, skakanie na skakance, wyciskanie sztangi, burpees i wiele innych. Można również wykonać trening obwodowy, korzystając z maszyn do ćwiczeń znajdujących się na siłowni. Czas na odpoczynek następuje dopiero po wykonaniu pełnego obwodu, czyli wszystkich zaplanowanych ćwiczeń w określonej ilości powtórzeń.

Jak zacząć trening obwodowy?

Aby rozpocząć trening obwodowy, musisz zaplanować swoje ćwiczenia i ustalić intensywność treningu. Warto skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić plan treningowy dostosowany do Twoich indywidualnych celów i poziomu zaawansowania.

Wybór ćwiczeń

Trening obwodowy powinien obejmować różnorodne ćwiczenia, aby zaangażować jak największą liczbę mięśni. Możesz skupić się na ćwiczeniach siłowych, takich jak przysiady z obciążeniem, podciąganie się na drążku czy wyciskanie sztangi. Dodatkowo warto uwzględnić również ćwiczenia cardio, takie jak skakanie na skakance, bieganie w miejscu czy burpees.

Korzyści wynikające z treningu obwodowego

Trening obwodowy ma wiele korzyści dla Twojego ciała. Oto niektóre z najważniejszych:

• Trening obwodowy a spalanie kalorii

Intensywność treningu obwodowego powoduje zwiększone spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu. Twój organizm nadal pracuje, aby się zregenerować, co prowadzi do większego spalania tłuszczu w trakcie całego dnia.

• Wzrost siły i wytrzymałości

Regularne wykonywanie treningu obwodowego prowadzi do wzrostu siły mięśniowej i poprawy wytrzymałości. Dzięki różnorodnym ćwiczeniom angażujesz wiele grup mięśniowych, co sprzyja ich rozwojowi.

• Poprawa kondycji fizycznej

Trening obwodowy wpływa pozytywnie na kondycję fizyczną, poprawiając pracę układu sercowo-naczyniowego i wzmacniając płuca. Dzięki regularnym treningom zauważysz poprawę wydolności i ogólnej kondycji organizmu.

• Redukcja masy ciała i utrata tkanki tłuszczowej

Intensywny trening obwodowy przyspiesza metabolizm i pomaga w redukcji masy ciała oraz utracie tkanki tłuszczowej. Trening obwodowy jest więc idealny dla osób dążących do zrzucenia kilogramów.

• Trening obwodowy dla zdrowia serca

Regularne wykonywanie treningu obwodowego przyczynia się do obniżenia ryzyka chorób serca, poprawiając krążenie krwi i obniżając ciśnienie tętnicze. Jest to szczególnie ważne dla osób z nadciśnieniem lub predyspozycjami do chorób sercowo-naczyniowych.

Bezpieczeństwo podczas treningu obwodowego

Podczas treningu obwodowego należy zachować odpowiednią technikę wykonywanych ćwiczeń i unikać przeciążenia mięśni. Pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem i skonsultować się z trenerem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub kontuzji.

Zdjęcie: materiał Klienta.