Jak dbać o dostarczenie organizmowi witamin?

Nasz organizm może prawidłowo funkcjonować dzięki minerałom i witaminom. Dlatego musisz zadbać, aby codziennie dostarczać je w odpowiedniej ilości. 

Witaminy i minerały — co warto o nich wiedzieć 

Aby dostarczać odpowiednią ilość witamin i minerałów do organizmu najpierw należy wiedzieć, czym one są i za co odpowiadają? Twoje ciało potrzebuje ich, aby wszystkie zachodzące w nim procesy mogły prawidłowo przebiegać — od tych biochemicznych, metabolicznych, po psychosomatyczne, aż do tych, które regulują pracę układu nerwowego czy organów. Ponadto chronią również przed chorobami. 

Około 50 składników, w których skład wchodzą 22 minerały i 13 witamin jest odpowiedzialne, aby organizm mógł dobrze działać. Cztery najważniejsze to wapń, magnez, sód i potas, jednak jest wiele innych składników. Niektóre wytwarzane są w organizmie, inne musisz dostarczać sam wraz z jedzeniem, które jest ich głównym źródłem. Dlatego właśnie dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta jest bardzo ważna, ponieważ to w niej znajdziesz wszystkie potrzebne składniki. 

Dostarczanie witamin i minerałów do organizmu 

Dobrze zbilansowana dieta to podstawa, jednak jest kilka wskazówek, na które warto zwrócić uwagę, aby dbać o odpowiednią ilość witamin i minerałów. 

• Nie wyliczaj — podstawą jest, aby nie wpadać w skrajności i nie dać się zwariować. Witaminy i minerały mają swoje minimalne dawki, które powinieneś przyjmować, jednak dla każdego będą one inne i nie zawsze na stałym poziomie. Ich dawkowanie będzie różnić się w zależności od twojej sytuacji życiowej, dlatego najlepiej zadbać o to, aby produkty bogate w witaminy i minerały był ciągle obecne w twojej codziennej diecie. 
• Wybieraj zdrowe produkty — w swoim menu warto uwzględniać produkty świeże, nie przetworzone, które pochodzą z naturalnych źródeł. Wiele takich rzeczy znajdziesz między innymi na stronie https://promienieslonca.pl/. 
• Warzywa to podstawa — jest to najlepsze źródło minerałów i witamin. Ponadto ich kaloryczność będzie bardzo niska, ponieważ nasz organizm nie przyswaja białek roślinnych. Warto nimi zastąpić słodkie przekąski podjadane przed telewizją. 
• Witaminy z CBD — zwróć uwagę również na CBD. Olejek ten nie tylko jest pomocny przy ukojeniu nerwów, bólu czy ograniczeniu lęku. Jest również dobrym źródłem między innymi kwasów tłuszczowych omega-3, -6 oraz -9. 
• Nie eliminuj tłuszczów z diety — są one potrzebne, aby witaminy takie jak A, D, E, K mogły być prawidłowo transportowane po organizmie. 
• Suplementy diety — czasami warto wspomóc się również różnego rodzaju suplementami diety. Ułatwią ci one dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych. 

Dobre nawodnienie to również ważna kwestia. Pamiętaj, że zalecane jest, aby mężczyźni dziennie pili 3 litry, a kobiety nieco ponad 2. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, spróbuj wodę smakową czy kokosową. Duży jej wybór znajduje się na https://wodasklep.pl/. Dbaj o dostarczanie witamin i minerałów, aby twój organizm zawsze funkcjonował prawidłowo. 

Zdjęcie główne: pexels.com/Magda Ehlers