Strongo / DIETA I ODŻYWIANIE / Dieta w okresie treningowym – zdrowe przekąski
Dieta w okresie treningowym – zdrowe przekąski

Artykuł sponsorowany

Czy da się podjadać, będąc na diecie przystosowanej do treningów tak, by sobie nie zaszkodzić? I czy słowo „podjadać” jest w tej sytuacji w ogóle na miejscu? Przekąski nie muszą być niezdrowe, choć właśnie w ten sposób najczęściej nam się kojarzą. Co więcej, mogą być wręcz… konieczne. Dlaczego?

Nie „podjadanie” a „uzupełnianie energii”

Podstawowa różnica jest przede wszystkim w naszym myśleniu. Jeśli wychodzimy z założenia, że to, co robimy, jest złe, nawet jeśli nasz organizm mówi nam inaczej, faktycznie będziemy się tak czuć. Warto pamiętać o tym, że jeżeli dużo i intensywnie trenujemy, nasz organizm spala więcej. Oznacza to, że nasza dieta nie zawsze musi być przygotowana na nagłą utratę dużej ilości kalorii. Jest to błąd, bo właśnie posiłki okołotreningowe są szczególnie ważne w Twoim codziennym jadłospisie. Zdrowe przekąski jak najbardziej istnieją i dobrze podzielić je na te, które sprawdzą się przed treningiem i te, które najlepiej jeść po treningu. Szukając inspiracji zajrzyj na https://onedaymore.pl/sklep/grupa/snacks/, a wcześniej…

Coś na ząb przed treningiem

Jak opisać idealną przekąskę przed treningiem? Pamiętaj o tym, by nie była zbyt ciężka – to oczywiste, zamierzasz przecież ćwiczyć i nie chcesz czuć się ociężale – ale jednocześnie nie może być za mało kaloryczna. Przed treningiem odpuść sobie syte obiady, a także potrawy zawierające nabiał i probiotyki. Nie powinny być to również produkty zawierające dużej ilości błonnika. Co sprawdzi się jako przekąska przed treningami?

Zastrzyk węglowodanów

Tego właśnie będziesz potrzebować przed treningiem. Równie dobrze może być to owoc (na przykład banan), jak i szklanka soku (na przykład z pomarańczy) lub też koktajl mleczno-bananowy. Węglowodany znajdziesz też np. w kromce pieczywa pełnoziarnistego czy waflach ryżowych z masłem orzechowym i bananem.

Własna przekąska

Jeżeli chciałbyś zrobić coś samodzielnie, by nie przepłacać, świetnym rozwiązaniem na domową przekąskę przedtreningową, będą batoniki proteinowe. Zrobienie ich samodzielnie nie jest wcale skomplikowane! W sieci bez problemu znajdziesz mnóstwo przepisów. Zwróć uwagę, by nie zawierały one cukru – odpowiednim słodzikiem będzie w przypadku takich batoników miód. Mieszankę płatków owsianych i bakalii zapiekasz w piekarniku, a następnie kroisz na wygodne dla siebie porcje. Take batoniki wytrzymać mogą naprawdę długo, pieką się krótko, a jeśli chcesz mieć świeżą porcję, zawsze możesz co kilka dni znów je dorabiać, po prostu z mniejszej ilości składników.

Potrzebujesz zastrzyku energii? Sięgnij po zdrowego batona mocy! 💪 To idealna dawka energii na zimowe szaleństwa i…

Opublikowany przez OneDayMore PL Sobota, 9 lutego 2019

 

Zastrzyk energii po wyczerpujących ćwiczeniach

Jaka powinna być najlepsza przekąska po treningu? Odczuwanie głodu w takiej sytuacji to coś zupełnie naturalnego, dlatego warto być na to przygotowanym. Dodatkowo po treningu należy uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, a spożycie białka ułatwi regenerację oraz naprawę Twoich mięśni. Po treningu nie należy spożywać produktów bogatych w tłuszcze, ponieważ spowalniają one trawienie. Świetnie po treningu sprawdzą się przekąski węglowodanowe, podobnie jak przed treningiem, jednak ze względu na wyższe zapotrzebowanie na białko, możesz dodać na przykład serek wiejski.

Szejki białkowe

To najwygodniejsze rozwiązanie w przypadku szybkiej przekąski po intensywnych ćwiczeniach. Dlaczego? Nie dość, że tak naprawdę nie trzeba męczyć się jej przygotowaniem, to w dodatku nie zawiera niepotrzebnych dodatków tłuszczu i cukru. To czyste białko, które pomoże Ci w regeneracji Twoich zmęczonych treningiem mięśni.

Jajka

To kolejny świetny sposób na to, by szybko podbudować swój poziom energii. Ważne jest, tylko aby pamiętać o tym, że jajka muszą być gotowane! To doskonałe źródło białka, ale również zdrowych tłuszczy, czyli idealna konserwacja Twoich mięśni.

Banan i masło orzechowe

To klasyka, której nikomu nie trzeba przedstawiać. Dlaczego to połączenie tak świetnie sprawdza się po treningu? Owoce zapewniają zastrzyk węglowodanów, a masło orzechowe – tłuszcze w zdrowym wydaniu. Świetnym pomysłem są również orzechy w niezmielonej formie!

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.