Strongo / DIETA I ODŻYWIANIE / Co jeść i pić, aby utrzymać zbilansowaną dietę?
Co jeść i pić, aby utrzymać zbilansowaną dietę?

Artykuł sponsorowany

Zbilansowana dieta to podstawa zdrowego trybu życia. Kiedy chcesz utrzymać formę, warto zastanowić się nie tylko nad częstą aktywnością fizyczną, ale także zatrzymać się na dłużej nad zawartością talerza. Przy odpowiednim żywieniu wyniki treningów będą jeszcze bardziej imponujące! Jeśli będziesz wiedzieć, na które produkty zwracać uwagę na sklepowej półce, planowanie posiłków przestanie być uporczywą koniecznością a stanie się prawdziwą przyjemnością!

Paliwo dla organizmu

Siła płynie z węglowodanów. Nie warto sięgać jednak po białe pieczywo, makaron czy słodycze. Najlepsze źródło energii znajdziemy w naturze, dlatego odpowiednie w zbilansowanej diecie będą owocowe smoothie, wszelkie warzywne przeciery oraz pełnoziarniste zboża. Kupując świeże warzywa i owoce, odżywiaj się sezonowo. Każda pora roku to bogactwo roślin, które nie tylko będą świetnym źródłem węglowodanów, ale także obfitują w wiele innych składników odżywczych. Kupując w sezonie, masz gwarancję, że uprawy trafiły z pola wprost na Twój talerz. Jeśli na ulubione owoce i warzywa musisz czekać do następnego lata, odpowiedzią są przetwory, mrożonki i kiszonki. Są równie wartościowe, a dostępne w każdej chwili i od ręki.

Przetwory ekologiczne- sosy, przeciery, kremy warzywne. Testujemy i wybieramy najlepsze smaki 😊 A w całej przetwórni pachnie jak w domowej kuchni! 😊❤

Opublikowany przez Eko Farma Świętokrzyska Sobota, 12 września 2015

 

Drogocenne tłuszcze

Wbrew powszechnej opinii tłuszcze nie są składnikiem, którego należy za wszelką cenę wystrzegać się w diecie. Wręcz przeciwnie – jeśli się ich unika, nie da się mówić o zdrowym żywieniu. Organizm człowieka nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować bez kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Odpowiedzialne są za pracę mózgu oraz serca, a także korzystnie wpływają na działanie wzroku oraz kondycję skóry. Najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 znajdziemy w rybach, jednak wegetarianie nie muszą martwić się o ich braki w diecie – równie wartościowym źródłem tłuszczów są oleje (lniany, rzepakowy), orzechy włoskie, awokado czy nasiona chia.

Białko – podstawowy budulec organizmu

Każdy kulturysta zdaje sobie sprawę, jak istotne podczas budowania masy mięśniowej jest białko. Naturalnie pierwszy na myśl przychodzi nam drób, nabiał czy jaja, ale warto zwrócić uwagę także na mniej oczywiste źródła tego składnika. Nie tylko wegetarianie i weganie powinni docenić korzyści, które płyną z jedzenia tofu. Nie dość, że zawiera aż 12 g białka w 100 g produktu, to dodatkowo znacznie obniża poziom złego cholesterolu we krwi. Dobrym kandydatem na najlepsze źródło białka jest również fasola, która zawiera w sobie także dużo błonnika, a jednocześnie nie jest kaloryczna i łatwo da się ją wkomponować w wiele różnych dań.

Grunt to nawodnienie!

Naturalnym uzupełnieniem zdrowej diety jest odpowiednie nawodnienie. I chociaż wymagane dla prawidłowego funkcjonowania organizmu 2-2,5 litra wody to bez wątpienia imponująca ilość, liczba ta zawiera w sobie nie tylko wodę mineralną. Miejscem, do którego warto zajrzeć, szukając alternatywnych rozwiązań, jest sklep z herbatami. Bogaty świat herbat sprawi, że nie znudzisz się szybko, dbając o nawodnienie swojego organizmu. Każdy rodzaj napoju to nie tylko nowy smak, ale także nowe właściwości. Yerba Mate to niezbędny w ciągu dnia zastrzyk energii, na nadciśnienie świetnie sprawdzi się napar z kwiatu nagietka, a zielona herbata ma silne właściwości przeciwutleniające.

Witaminowa bomba

Świeżo wyciskane soki to świetny sposób na nawodnienie organizmu i zapewnienie mu zastrzyku witamin. To szybszy i łatwiejszy sposób na przyswojenie jednej z pięciu porcji warzyw i owoców. W zależności od tego, co zdecydujesz się wrzucić do swojej sokowirówki, soki zagwarantują Twojemu organizmowi detoks (ogórek, pomidor), obniżą poziom cholesterolu (jabłko, burak), poprawią odporność (granat, pietruszka) czy wspomogą trawienie (ananas, marchew). Pozwala to nie tylko połączyć swoje ulubione owoce w odżywczy napój, ale także przemycić mniej lubiane warzywa.

Regularność to podstawa

Liczy się nie tylko to, co masz na talerzu, ale także to, w jakich odstępach czasowych spożywasz posiłki. Niezależnie, jak uważnie dobierasz składniki swojej diety, jeśli nie zadbasz o to, żeby jeść od trzech do pięciu razy dziennie, nie osiągniesz upragnionych rezultatów. Pamiętaj również, aby przerwa między kolejnymi posiłkami nie wynosiła więcej niż cztery godziny.

Zdjęcie wyróżniające: Mike Von / unsplash.com

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.